2100 kcal

[...] czas trenowalem na mase na wskutek czego powstala opona ktora mnie wkur... Mój problem polega na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, dwa dni aeroby no i ostatni dzień relax. Moje pytanie brzmi co robie nie [...]

[...] 147 gram, T: 79 gram, W: 265 gram, Układając sobie posiłki cały czas mam czegoś za mało. Czy może być różnica między tymi wartościami? Po obliczeniach wyszło mi że muszę zjadać ok 2100 kcal. Nie jest to za dużo? Chcę czuć się najedzona ale nie obżarta. Bardzo proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dce94bda0645446b8c3b0f8ed3650ab5.JPG

https://drive.google.com/open?id=1J8-zTYQ2hGN5fN0Eqo1hlwMV79nH9-UA Wzrost: 178cm Waga: 75kg Pytanie zagadka, co robić? Redukcja? Wydaje mi sie, ze grubo mam jeszcze fatu. Masa? 0 kaloryczne? Jaki mniej wiecej moge miec BF? 20%? Obecnie lece 3 x tydz FBW 5x5 / 3x8 + 2 cardio w tyg + 1 piłka nożna 90 min, obecnie 2100 kcal redu..

[...] ona zrzucić trochę zbędnych kg jej bf wynosi ok 20% waga 51kg wzrost 158 wiek 16 Ułożyłem jej dietę i chciałem abyście sprawdzili czy jest ok. Zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b43cbd7806ea49869e217fb11a605f5f.png Posiłek przed treningowy mam tutaj na mysli aeroby, bo do lekiego treningu silowego nie moge jej [...]

Witam Mam taka prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete 2100 kcal na mase miesniowo.Bede bardzo wdzieczny.Bo mam tyle tych diet ale nikt mi jej nie doradzil nic moglby jakis spoko gosciu usiasc i poswiecic troszeczke swojego czasu i ulozyc mi dietke bede bardzo wdzieczny jak cos to kontakt gg 6633963.Jestem po redukcji od kwietnia schudlem 24kg i od [...]

[...] 75 następna 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę N [...]

[...] i waże 82kg... mam spory brzuszek i grube nogi... i chcialbym sie pozbyć tego tłuszczu Z moich wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie (juz po ujęciu 200 kalori)wynosi okolo 2100 kcal bialko 2,2g/kg 180g ww 2g/kg 164g tl 1g/kg 82g czy takie proporcje bylyby dla mnie odpowiednie? nie wiem czy nie zadluzo bialka w porownaniu z ww... no ale z ww [...]

[...] jem 2300-2400kcal. makro trzymam tak jak należy. ale przy obecnej wadze 86 już mało co schodzi o ile w ogóle coś schodzi czy mogę wrzucić jeszcze na miesiąc do świąt 2000-2100 kcal czy to przy wadze 86kg i wzroście 183cm wiek 24lata to będzie już za nisko? jeżeli tak to co robić teraz? tłuszczu jeszcze trochę jest 15-17% tkanka tłuszczowa. [...]

Witam wszystkich:) Jak zwykle popelnilem klasyczny bląd mianowicie przy wadze 105 kg i obwodzie brzucha 116 miałem 2100 kcal,jakimś cudem zjechałem tak bez siłowni i aero do 90 kg i 100cm w pasie,od miesiąca mam zastoj ale nic z tym nie robiłem bo organizowalem sztangę obciązenie i ławkę,trening mam juz rozpisany tylko teraz kwestia jak [...]

[...] 75 następna 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę N [...]

Hej, ile tu jest plus minus %bf ? I ile by jeszcze trzeba było redukować żeby w miarę odsłonić 6pak? Ćwiczę fbw 3x w tygodniu + 2x 40 minut cardio. dieta 2100 kcal liczona bardzo dokładnie. Moje wymiary pas 81 waga 69 wzrost 180 wiek 26lat. Jestem teraz podczas 2 tygodniowej przerwy między redukcjami. Chciałbym odsłonić 6pak i zejść do niskiego [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 111 kg przy wzroście 182 cm. Mam dietę składającą się ok. 1900-2100 kcal. Ile łącznie makroskładników powinny zawierać moje posiłki ? W tej chwili mam zapisane 100g białka, 250g węglowodanów oraz 65g tłuszczy. Czy powinienem coś zmienić ? I czy przy tej ilości węglowodanów będzie problemem, jeśli zjem ich powiedzmy 100g ? [...]

[...] 42 Aktualnie wymiary: 180cm 77kg Klata 101cm Biceps 36cm ,Pas 86cm Talia 78cm .Udo 61, Łyda 41 Ćwiczę splitem 4 dniowym plus interwały 3 razy w tygodniu w DT , dieta 2100 kcal, Redukcja trwa 1,5 miesiąca od maja 2015. Wcześniej nigdy nie ćwiczyłem, chciałbym zrobić dobrą podstawę pod masę. Poniżej wstawiam aktualne zdjęcia [...]

[...] twarog poltlusty 150ml mleko lyzeczka kakao Kolacja 200g serek wiejski 100g chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz kalorii dla kobiety o wadze 100kg pracujacej siedzaco. Czy ktos moglby polecic jakis trening FBW domowy? Niezbyt trudny na poczatek [...]

[...] kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu. Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a w ciągu dnia 2100 kcal, 167B, 77T i 189W Chciałbym zmienić pierwszy posiłek na bardziej tłuszczowy, ale z racji tego ze to posiłek potreningowy który robię na czczo to nie jestem pewien [...]

[...] Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko spożywać na poziomie minimum 160g a resztę uzupełniać tłuszczami. Czy to dobry ruch? [...]

[...] Wzrost:174 Waga 92 kg Bf. 23% Trening 5-10 min rozgrzewki orbitrek 4x12 przysiad tylni 4x12 wyciskanie na klatkę płasko 4x12 martwy ciąg 20 min aero Dieta jest to 2100 kcal Makrosy wyglądają następująco Testuje obecnie 60%ww 20%białka 20% tłuszczu 3 posiłki dziennie bardzo komfortowo. Nie jem cały czas czysto, przeważnie celuje w [...]

[...] tego straconego dnia. Czy moze byc widoczny spadek miesni brzucha jesli nastepnt trening dokonam po lacznie 3 dniach przerwy? Dodam ze przy ilosci tkanki tluszczowej na poziomie okolo 12-13% i masie 72 kg spozywam okolo 110g bialka dziennie i okolo 2100 kcal + kreatyna. To jak z tymi spadkami? Zmieniony przez - Iaai w dniu 2020-05-31 03:29:35

Witam! Przedstawiam dietę do oceny. Zapotrzebowanie około 2000 -2100 kcal. Z góry serdecznie dziękuje za oceny i podpowiedzi!:) Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 54 Wzrost: 167 Obwód w talii:71cm Obwód uda:50cm Obwód biustu:86cm Obwód pod biustem:76cm Obwód bicepsa:24cm Obwód bioder:89cm Obwód przedramienia:23cm Obwód łydki:35cm Szacunkowy [...]

[...] 50g orzechów włoskich Serek wiejski 200g Warzywa Posiłek 4 (17:00) Słonecznik 50g 100g twarogu chudego Warzywa Posiłek 5 (20:00) 100g twarogu chudego Warzywa Około 2100 kcal. Warzywa to kalafior sałata i brokuła. Piers z kuraka z przepisu B-50. Mysle wrzucic makrele gdzies tylko nie wiem za co i gdzie bo wszystko raczej sie zgadza. [...]